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2018年10月

2018年10月30日 (火)

ヨガの前に・・・

こんにちは!KRKスタジオです。

今日はヨガを行う前のほんのひと手間で、より効果の出るリンパマッサージを紹介したいと思います。
老廃物をろ過し、免疫機能を発揮するリンパマッサージは、ヨガの前にセルフケアとして行うと、身体の力みが取れてポーズも深まります!
皮膚の下の浅い部分のリンパを流すには、優しいタッチで肌に触れる全身マッサージが効果的です。身体の状態を確かめながら丁寧に行いましょう。
①鎖骨
リンパの出口である左右に往復されながら、優しくマッサージ。反対側も同様に。
②耳まわり
両人差し指と中指で軽く耳を挟む。耳を上下に3回動かし、中指で耳の前を気持ち良く押しながら5秒キープ。
③首
右手を左耳の下に当てる。手のひら全体で鎖骨に向かってさすり、リンパを流す。手をかえて、反対側も同様に。
簡単なリンパマッサージをしてからヨガを行うことで、むくみのもとになる余分な水分や老廃物を、その日のうちにスッキリ流しましょう。
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2018年10月29日 (月)

寝たまま朝ヨガポーズ

こんにちは!KRKスタジオです。

ハードな動きは一切なしで、しっかり体幹に効く&お腹を凹ます寝たまま出来るヨガのポーズを紹介したいと思います。
夜寝る前でももちろんいいのですが、気持ちよく背骨を伸ばし、深い呼吸で体を目覚めさせながら行う朝ヨガにとてもおすすめです。
寝ころんだまま、誰でも簡単にできますので、是非実践してみてくださいね。

①片脚ずつの伸び
仰向けになった状態から、片脚ずつ胸に引き寄せる。お尻と腿の裏が伸びる感覚を味わおう!
②優しいツイスト
仰向けで両膝を抱えて、膝同士をつけたまま右に倒し、頭は反対側を向く。膝を倒すときに息をゆっくりと吐こう!
③脚上げ腹筋
丹田に力を入れて両脚を真下へ。あごと肩の力は抜き、腹筋を意識し床上5㎝までゆっくり下ろす。
朝スッキリ起きられないときこそ、自宅のベッドの中で出来る簡単な朝ヨガで、身体を伸ばして、気持ちよく一日をスタートさせましょう♪
朝ヨガには身体を覚醒状態にされ、そして頭の中を瞑想によって整理させる効果があります。

場所も時間も必要なく手軽に行える朝ヨガで、みなさんが幸せな朝を送れますように!
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2018年10月26日 (金)

【10/29-11/2】レッスンスケジュール

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次週のレッスンスケジュールになります(^_^)
ご都合の良いお日にち、お時間ありましたらぜひご連絡ください!
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みなさまのお越しをスタッフ一同お待ちしております

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これからの季節に気を付けたいこと・・・

こんにちは!KRKスタジオです。

日が落ちるのが早くなり、道端に落ちている銀杏を見ると、とても秋を感じます。
しかし、これからの季節に気を付けなければならないことはたくさんあります。

まずは乾燥です寒くなると空気が乾燥しやすく、気付かないうちに体から水分が失われやすくなります。

夏は汗をかくことで、水分が体から失われていることが分かりますが、冬は汗をかきにくいため、なかなか自分では水分不足になっていることに気付けません。
意識をして、こまめな水分補給を行うことが大切です
そして次は、寒いと体から熱を逃がさないようにするために血管が収縮し血圧が上がることです。暖かいところから急に寒いところに出ると、血圧が更に上昇し、脳卒中や心筋梗塞が起こりやすくなります。
特に夜、温まった布団の中から寒いトイレに行く時が、最も危ないと言われています。
必ず何か羽織るなどしてください
そして最後に、これからの季節は、運動する前に必ずストレッチや体操などの準備運動をしっかりと行い身体を温めて筋肉の柔軟性を確保することが大切です。
気温の変動の少ない室内で、ヨガをすることもおススメします

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2018年10月25日 (木)

11月

こんばんは!KRKスタジオです。

11月も近づいてきましたね。11月で思いつくものってなにかありますか?
10月はハロウィン12月はクリスマスと思いつくものがあるんですけど11月ってなんかパッと思いつきませんね。
調べてみたところ七五三や紅葉のシーズンらしいです。
でも、こんな11月なんですけどなにかと好きな月だったりします。
個人的に11月は肌寒さを感じてそろそろ冬だなぁと思う季節なのでなんだか気持ちがいいです。
11月になり寒さも増すのでヨガで身体の芯から温めませんか?
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これからの季節の「肩こり」に・・・

こんにちは!禅ヨガ・KRKスタジオです。

 

あっという間に10月も終わり、まもなく11月に入ります。

11月に入ると気温もグンと下がり、これからの季節に多い悩みの一つが「肩こり」です。

 

厚めのコートを着たり、マフラーを巻いたり、「寒い!」と、つい肩をすぼめてしまうのも、すべて肩こりの原因になります。

 

そして肩が凝りやすいのは、スイカ一個分ほどの重さの頭を支えているからであり、猫背や首を前に傾ける姿勢で首や肩の緊張が続くと、筋肉が硬くなり血管を圧迫してしまいます。

 

そんな「肩こり」を少しでも楽にする方法は、温熱グッズで体を温めるほか、お風呂に浸かるのも効果的です。

 

脳が温かさや心地よさを感じることで、副交感神経が優位になり血管が拡張するため、血液と熱が全身に効率よく巡るようになります。

また、浮力や水圧によって筋肉のこわばりもほぐれやすいのです。

 

そして体が温まっている間に、ヨガやストレッチを行うことでより、体全身の血液循環がよくなることで、筋肉が弛緩し、肩回りの緊張もほぐれていきます。

 

普段の生活でも、姿勢を正すなど、筋肉が凝り固まらないように動かすことを意識してみてくださいね!

 

 

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2018年10月23日 (火)

ヨガの健康効果

こんにちは!KRKスタジオです。


日が落ちるのが早くなったり、肌寒くなってきましたね!

秋が深まってきた証拠です。


季節の変わり目、体調を崩しやすいので、

体調管理をしっかりして元気に過ごしましょう




さて、今回は、

ヨガの健康効果についてご紹介します。

ヨガ」という言葉は

つなぐ」「結びつける」という意味を持っています。


ヨガとは、心と体を結び付けて自分自身を見つめ、

サーマディ(悟り)に到達するための過程である、とされているそうです。


アメリカで行われた2007年の国民健康調査で

「ヨガは成人で6番目によく用いられている補完療法」であり、

健康維持や生活の質の改善、体力の向上、ストレスの緩和のために多くの人がヨガを行っているそう。



海外の研究では、

ヨガによって腰痛の緩和や生活の質の改善、

不安・うつ症状・不眠をやわらげる効果や、体調・体力・柔軟性の向上に

有用であるという報告があります。


このように、

ヨガは身体的にも、精神的にも、良いことがわかります。

初めての人でも大歓迎です!!

興味のある方はぜひお問い合わせください!

そしてなんと…

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2018年10月22日 (月)

寝るときマスクの着用をおススメします!

こんにちは!KRKスタジオです。

ここ最近は朝晩の冷え込みも厳しくなってきましたね。
外を歩いていても、薄着な方、真冬に着るようなコートを着ている方など様々ですが、そろそろ本格的に冬支度をお考えの方も多いと思います。
そして、この時期のブタクサ花粉に悩まされている方、風邪予防にと、たくさんの方がマスクを着用しているのを見かけます。
私も外出する時は使い捨てマスクをつけていますが、寝るときは「寝るときマスク」といういうものを着用しています。
寝るときマスクは、寝ている間の喉の感想を防ぐのにとても効果的です
睡眠中は唾液の分泌が少なくなるといわれていますので、マスクをすることにより高温多湿になるので風邪予防にも効果的と言われています。
そして寝るときマスクは、使い捨てマスクではなく、天然素材の綿やシルクタイプの物がおすすめです。
布製マスクは肌触りが柔らかで、保湿性にも優れ吸水性もあるので口元の湿度を適度に保ってくれます。
また布製マスクは洗濯でき、繰り返し使えます。
私はシルクタイプの寝るときマスクを着用していますが、一度使ったらとても快適で手放せませんよ!
今はマスクにつける用のアロマオイルもありますし、寝るときマスクを着用する前に、リップクリームを塗ると次の日プルプルな唇になりますよ。
皆さんも是非お試しして、快適な睡眠ライフをお過ごしください。
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2018年10月19日 (金)

【10/22-26】レッスンスケジュール

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ご都合の良いお日にち・お時間ありましたら是非ご連絡下さい(*^_^*)
 
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木曜15:00陰ヨガクラス体験しました!

昨日は毎週木曜日15:00からの「陰ヨガ」クラスに初めて参加させていただきました!

インストラクタ―のI先生にご指導いただき、リラックス系の瞑想を中心としたヨガのクラスでした。
I先生って、笑顔が素敵でかわいらしい先生なので、それだけでも十分癒されるのですが、I先生の誘導力というか、現実から魂の世界へのスイッチングテクニックがすごいんです‼ 
瞑想が始まると本当に宇宙にいるような、宇宙の銀河を漂っているような、不思議な感覚が体いっぱいに広がってきて、深く、とても深く、体の芯から凝り固まったストレスなどの物質が、徐々にほどけていく感じ。
まるで眠っているような、でも意識はあって、宇宙に浮いている。脳や体の余分なもの、いらない感情やトラウマが剥がされて行く感じ。
瞑想が終わると、重かった体の余分なものはスッキリなくなり、身体の奥深くまでエネルギーを動かしていただいたせいか、じんわり温かく軽く、ほがらかな気持ちになっていました!
すごい‼ I先生のパワー凄すぎる‼
今度はみなさんも是非、体験してみてください。
普通のヨガじゃない。本来のヨガ、魂が目覚めるヨガを!
無料体験受付中!
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2018年10月18日 (木)

風邪

こんばんは!KRKスタジオです。

秋も深まってきましたね。寒暖差のせいか日頃の生活リズムが悪いせいか風邪を引いてしまいました。
風邪を引くと寝ていることが多くなるため身体を動かしたいなーって思う事がありました。そんな時、ヨガが出来たら適度に運動にもなって体から毒素を抜いてくれると思います。
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2018年10月16日 (火)

寝る前5分!で脚スッキリ!

こんにちは!KRKスタジオです。

つい最近まで暑かったのが嘘みたいに、なんだか急に寒く感じられるようになりましたね。
昨日、富士山の7合目から山頂までが雪で覆われ、ふもとの山梨県富士吉田市では、「初雪化粧」を宣言したそうです。
改めて日本の四季の移り変わりに驚きを感じるとともに、日本で暮らすことの喜びを覚えます。

とは言え・・・寒くなり冷えが始まると、朝起きた時に、脚がパンパンにむくんでいてびっくりしたことはありませんか?
むくみ放っておくと代謝機能の低下につながるので対処することが大切です
寝る前のひと手間で、翌朝の脚がスッキリに変わります。
是非今夜から試してみてくださいね!

就寝前、仰向けに横たわり、両手の握りこぶしを仙骨の下に置いて、ギューと身を委ねます。(仙骨とは、お尻の上の方にあり、骨盤の中にある生殖器を守ってくれる骨のこと。)

そして余裕がある方には、仙骨を温めることをおススメします温めることでより効果を発揮します!自己免疫力を高め、病気を寄せ付けない体になります。
そして、緊張や興奮を落ち着かせることにより、イライラも抑えてくれます。


たったこれだけですが、鼠径部が広がって血のめぐりが良くなり、老廃物が流れます。寝る前5分で、翌朝脚がスッキリ!むくみが軽減しますよ。
日常的に行って、むくみ解消の習慣を心がけましょう!
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2018年10月15日 (月)

ヨガで心とカラダをきれいに。

こんにちは!KRKスタジオです

今日の八王子は少し肌寒く、どんよりした天気で冬を感じさせるお天気です。

秋から冬へと季節が移り替わっているように思います。


運動不足になりがちな秋冬にヨガを!
ということで、今回はヨガについて少しお話したいと思います。





ヨガを継続的に続けていると
有酸素運動によって脂肪燃焼効果があるので体のラインが引き締まると言われています。

普段の生活では使うことのない筋肉を動かすことによって体全体のバランスが整い、
必然的に姿勢も良くなり体がキュッと引き締まるのです。

さらに体を隅々まで動かすことで血流も良くなり新陳代謝がアップします。

そうすることで痩せやすい体をつくる事もできるようです。


ヨガはしなやかな体をつくり、深い呼吸をすることでストレスも軽減します。

このように特に女性には嬉しい効果ばかり

ヨガは美への近道ということですね

無理なく継続することで健康的な美を手に入れましょう!!









KRKスタジオは、大きな窓から自然光がたっぷり入る明るいスタジオです。

優しいアロマの香りで癒されますよ


男性も大歓迎なレッスンで、どなたでもお気軽に参加が可能です!

まずは体験レッスンに一度お越し頂くのがおすすめです


禅ヨガ・KRKスタジオは完全予約制になります!!


電話・メールにてお気軽にお問い合わせくださいませ

皆様のご参加お待ちしております!

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2018年10月12日 (金)

【10/15-19】レッスンスケジュール


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日常に運動を。

こんにちは!禅ヨガ・KRKスタジオです。


すっかり秋になりましたね

気温も落ち着き、過ごしやすくなってきました。

朝晩は少し冷えるので
寝冷えしないように気を付けましょう


天気がぐずついているので
気分はあまり晴れない人も多いのでは?



みなさんそんなときは
体を動かしてみましょう


季節の変わり目は
「朝起きられない」「朝からの頭痛」「身体がだるくてやる気がしない」・・・など、
体調の変化に驚く毎日です。

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しかしそんな時こそ明るい光を浴びながら、
適度に身体を動かすことにより、
脳も活性化して不思議と前向きな気持ちになりますよ



そして、新鮮な空気を吸い込むことで、気持ちもリセットできます






日頃運動不足な人がいきなり運動を始めようと思うのは
難しいことかもしれません。

しかし、日常生活の中で身体をよく身体を動かすことも立派な運動です。


いつもより歩幅を大きく早足で歩いてみたり、
エスカレーターを使わず階段を登ってみたり・・・

家事の時も少し意識して、
全身を使って掃除をするなどの「ながら運動」も実はかなりの運動量になります。


運を動かすと書いて「運動」です!

なんだかやる気が出てきませんか?




難しいことをせず、
自分なりにできる運動で、
季節の変わり目に耐えられる身体づくりを心がけましょう!




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2018年10月11日 (木)

会社で出来る!チェアヨガでリフレッシュ!

こんにちは!禅ヨガ・KRKスタジオです。

今日は皆さんに、オフィスなどで簡単に行える、「チェアヨガ」を紹介したいと思います。
チェアヨガは、椅子に座ってポーズをとることで姿勢が安定しやすいというメリットもあります。


会社のデスクでもできるチェアヨガで、体幹を鍛えて全身の代謝を上げましょう!
肩まわりの血行も良くなるので、冷えや肩こりの解消にもつながります



① 椅子の座り骨盤を立たせましょう。おへそを引き上げながら腕を上げて、頭上で両手をクロスして合掌します。
ここで、腕を上げた時に上がってしまった肩を下げることポイントになります!


② 体を正面に向けたまま、上体をゆっくり右に倒していき、顔の向きを左に向けます。反対側も同様に行ってください。

たった少し行っただけでも、首回り・肩などがスッキリするのがお分かりいただけると思います。是非、お仕事の合間に試して、リフレッシュしてくださいね!


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2018年10月 9日 (火)

爪もみでお手軽簡単リフレッシュ!

こんにちは!KRKスタジオです。

今日は、私が15年ほど前から実践している、爪もみを紹介したいと思います。
爪の生え際は、神経線維が密集する非常にデリケートな部分です。そこのツボを適度に刺激すると血流が良くなり自律神経のバランスを整えることで、免疫力の向上を促す効果が期待されます。爪もみで、腰痛・肩こり・耳鳴り・不眠症の症状のケアにもお役立てください。
① 基本的に、両手の親指・人差し指・中指・小指の4本の指の爪の生え際を揉みます。そうすると副交感神経が活発に働き、血行が促進されます。
ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうので、特別な場合以外は揉みません。
② 反対の手の親指と人差し指で、爪の生え際を両側からつまんで、そのまま揉みます。1本の指につき10秒ずつ揉みます。両手の親指・人差し指・中指・小指をひと通り刺激するのを、一日に2~3度行うといいと思います。
③ 刺激する時は、指の先端で多少痛いぐらいに揉んでください。あまり痛すぎてもいけませんが、軽い刺激では効果がありません。
足の指先は、手と同様、血流の折り返し地点です。老廃物が蓄積しやすく、血流が停滞しやすいところです冷えは下半身に蓄積しやすいので、特にこれからの時期、冷え性で寝つきが悪い方には、足の爪もみが効果的です。
自律神経・血流・免疫力UPの為に、是非お試しください!
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2018年10月 5日 (金)

出張ヨガ・出張瞑想について・・・

こんにちは!禅ヨガ・KRKスタジオです。


KRKスタジオでは、オフィスやイベント会場などに、当社のインストラクターがお伺いする出張ヨガ・出張瞑想を行っております。

厚生労働省より2015年12月、従業員数が50人以上の事業所に「ストレスチェック」が義務づけられました。この制度が導入され、オフィスヨガ・オフィス瞑想がより注目されています。
オフィスヨガ・瞑想は、働く人たちの老若男女問わず、そのままの状態のオフィスで、座ったままでも、机のすぐ隣のスペースでも行えます。




福利厚生・従業員様の健康サポート・メンタルヘルス対策・介護予防・老健施設・病院の運動プログラムなど、健康経営実現に向けて取り組まれている企業様からも、大変ご満足していただけております。

出張ヨガ・出張瞑想をご検討されている企業・団体様に合わせたオーダーメイドのカリキュラムを作成いたしますので、ご要望などお気軽にご相談ください。

従業員様の日々の疲れを癒すため心と身体をリラックスさせお仕事をするために、是非、KRKスタジオ出張ヨガ出張瞑想をご利用ください。

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2018年10月 4日 (木)

梅雨と秋雨

こんばんは!KRKスタジオです。

最近雨が多いですね。梅雨の時期よりも雨が降っているような気がします。
どうやら梅雨の時期に雨量が多いのは近畿地方から四国南部を除く西日本だけだそうです東海地方関東地方は、秋雨の方が雨量が多いらしいです
最近台風が多いですが秋に台風が多い理由ご存知ですか?

暖かく湿った気団が日本の上空を覆っている夏真っ盛りの時は台風は入ってくることができません。日本を蒸し暑くさせている気団ですが実は台風から守ってくれていたんですね。                                     

雨が降っていても室内で出来るヨガを習ってみませんか?

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歩数計を活用しよう!

こんにちは!禅ヨガ・KRKスタジオです。

今日、10月4日は徒歩の日だそうです。
歩くこと(ウオーキング)が心と身体、ダイエットにも効果的ということは、もうおなじみですよね。
着替えやシューズが必須のランニングに比べて、ちょっとした時間さえあれば、すぐに生活に取り入れられるのがウオーキングの魅力ですよね。
1日20分、歩数にして一万歩を歩くと、寿命が最大で7年延びると言われています。
そして大切なのは継続をすることです。
そこで私がおススメしたいのは、歩数計を活用するということです。
今は携帯電話にも、歩数計アプリがあり、そちらでも十分活用できます。
ポケットやバッグに入れていても、ちゃんとカウントしてくれますので、お出かけの際、携帯電話をお持ちであれば、一日の自分の活動量を数値で表せます。
毎日記録してくれるので、「今日は思ったより歩いていた!」「最近歩いていないから明日はひと駅歩いてみようかな?」とやる気にもなりますし、毎日のちょっとした楽しみが広がります。
最初は1週間に3~4日、20分ぐらい歩くことを目標にしてみてはいかかでしょうか?
慣れていけば自然と日数や歩数が増えていくはずですので、まずは秋の風景を楽しみながらのんびりと歩いてみましょう!

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2018年10月 2日 (火)

低気圧

こんばんはKRKスタジオです。10月になりましたね。台風凄かったですね。窓についている網戸が行ったり来たりしてとてもうるさかったです。台風一過で昨日今日と晴天でしたね。昨日は、気温が急に上がったからなのか気圧が下がったからなのかとても頭が痛かったです。みなさんは、大丈夫でしたか?

なんでも、気圧が下がると自律神経の活動が活発になり交感神経と副交感神経の調節が上手くいかないと様々な体調不良の原因になるそうです。
ヨガには、自律神経を整える機能があり、血液の循環を促し全身を活性化してくれので体の機能を正常に整えてくれる機能が高いので台風の低気圧の体調の変化に、振り回されず、自力で環境に対応できる心と体を整えていけるようにしていきましょう。
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ドキドキ・ワクワクな初体験をしよう!

こんにちわ!禅ヨガ・KRKスタジオです。

日々の生活、仕事などでも「慣れることはよいこと!」と一般的にはそう思われがちですが、実際のところそうとは限りません。
慣れには「いい面」「悪い面」があります。
いい面といえば、慣れることで速く正確に、物事が行えるということです。
一方、悪い面といえば、マンネリ化して新鮮味が失われ、緊張感がなくなり、気持ちに緩みが出てしまうことです。
若い頃は何事も初体験ばかりでしたが、ある程度歳を重ねると経験したことのあることばかりになります。
同じことを繰り返している毎日・・・と感じるようになるかもしれません。
慣れが多くなればなるほど、心にさびが出来てしまい、ドキドキすることがなくなってしまいます。そして感情も鈍感になります。
そんな心のさびを落とすためにの良い方法は、「初体験をすること」ではないでしょうか?
たとえ高齢になっても、経験したことのないことは必ずあるはずです。
行ったことのない場所に行く・・・新しい趣味に挑戦する・・・などの初体験は心を若返らせ、さびを取り除いてくれる効果をもつのです。
初体験をするのに、今さらとか、恥ずかしいなんて思う必要はないのです。
是非この機会に、KRKスタジオで私たちと一緒に初体験してみませんか?

歳を重ねても、ドキドキワクワクな初体験を生活に取り入れ、一度きりの人生を楽しみましょう!
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2018年10月 1日 (月)

お客様の声・・・!(^^)!

こんにちは!禅ヨガ・KRKスタジオです。

お客様から嬉しいお声をいただいております。
今日はその中から、いくつかご紹介させていただきたいと思います。

禅ヨガ体験  20代 女性
私は元々禅に興味があり、禅ヨガを体験させてもらいました。
ヨガというか、身体を動かすこと自体あまり得意ではないのですが、こちらの禅ヨガは、身体を動かすという感じではなく、呼吸を整えて、身体の歪みを整えるといった方があっている感じがしました。
インストラクターさんが「やる前と、やった後では呼吸が全然変わりますよ!」って言っていましたが、本当にその通りでなにかつっかえていたものがとれたみたいに、すーっと呼吸することが楽になりました。自分でも不思議でビックリでした。
そして、禅を所作がすごく気に入ったので覚えたいです。
出来たらここで瞑想も習って、自宅でも取り入れたいと思っています。
来て良かったです。ありがとうございました。

瞑想体験  30代 男性
以前雑誌の企業研修特集で、IT企業が瞑想を取り入れていたものを拝見しました。
それからずっと興味があり、今回体験させてもらいました。
今までも我流の瞑想をたまに行ってきましたが、やはり雑念に邪魔されてきました。
こちらで指導のもと行いましたところ、本当にすーっと入れたという感じで驚きでした。
キャパオーバー気味の自分の頭の中が「無」になることによりリセットされたようでした。
よく眠れた日の朝のようなスッキリした感覚でした。
瞑想後は思考が鮮明になるので、今後煮詰まっていたり、大事な会議の前などには瞑想を取り入れたいと思っています。

お客様よりお寄せいただいたお声を大切にし、皆様のリラックス時間を考え、さらなる向上に努めてまいります。
この機会に是非、KRKスタジオで私たちと一緒にリラックス時間を過ごしてみませんか?
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